La melatonina fa ingrassare? L’importanza di dormire bene

Dormire fa dimagrire? Dormire bene è fondamentale per una Buona Salute, e secondo diverse ricerche scientifiche aiuterebbe anche a dimagrire. Invece, Dormire Poco o Male può favorire l’accumulo di grassi e portare all’obesità.
Vuoi sapere se dormire bene influisce sul tuo peso e se la melatonina fa ingrassare? Continua a leggere l’articolo!

Quanto è importante dormire bene?

Dormire Bene fa aumentare la produzione della leptina, l’ormone della sazietà, e diminuire la grelina, l’ormone che stimola invece l’appetito. Alcuni studi hanno dimostrato che se non si Riposa a sufficienza, si crea uno sbilanciamento a livello ormonale che provoca un aumento dall’appetito: in particolare a crescere è il desiderio di cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi.
In più la Mancanza di Sonno fa aumentare la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress che ha conseguenze negative sul metabolismo e fa ingrassare. L’eccedenza di cortisolo spinge l’organismo a immagazzinare più grassi e a utilizzare tendenzialmente altri tessuti molli quale fonte di energia, quindi, un regime di Privazione di Sonno porta a perdere più muscoli e accumulare più grassi.
Ancora, la melatonina, l’ormone del Sonno, fa anche dimagrire. Lo studio più importante in questo senso è stato eseguito alcuni anni fa dai ricercatori dell’Università di Granada: l’analisi ha rilevato che la melatonina stimola la produzione del “grasso beige”, che aumenta il consumo di calorie e lo smaltimento dell’adipe accumulato.

La melatonina fa ingrassare? No, tutto il contrario!

Per sapere se la melatonina fa dimagrire ci dobbiamo rivolgere alla scienza e alla ricerca.
La ricerca scientifica infatti ha evidenziato un forte legame tra carenza di melatonina e obesità, particolarmente nel contesto degli studi condotti su animali. Questi studi hanno dimostrato diverse proprietà benefiche della melatonina, come le sue capacità antiinfiammatorie e la sua capacità di aumentare la spesa energetica attivando il tessuto adiposo bruno, responsabile della produzione di calore. Sebbene le evidenze sugli esseri umani siano ancora limitate, recenti studi hanno suggerito che la melatonina potrebbe essere efficace nella perdita di peso anche in un breve lasso di tempo, come dimostrato da un esperimento condotto su un gruppo di pazienti obesi per un periodo di trenta giorni.
In questo studio, trenta pazienti obesi sono stati sottoposti a una dieta ipocalorica per trenta giorni, divisi in due gruppi: uno trattato con melatonina (10 mg prima di coricarsi) e l’altro con un placebo. Entrambi i gruppi hanno seguito una dieta restrittiva, con un apporto calorico giornaliero compreso tra 1000-1200 calorie per le donne e 1400-1600 per gli uomini. Alla fine del periodo di osservazione, entrambi i gruppi hanno registrato una diminuzione del 5% della circonferenza corporea, ma il gruppo trattato con melatonina ha mostrato una perdita di peso corporeo fino al 7%, rispetto al 5% del gruppo placebo. Inoltre, lo studio ha evidenziato le proprietà antiossidanti della melatonina: i pazienti trattati con la sostanza hanno mostrato livelli inferiori di ossidazione dei grassi nel sangue e un aumento dell’espressione di enzimi antiossidanti rispetto al gruppo placebo.

Come funziona la melatonina

In che modo la melatonina, l’ormone del sonno, può influenzare il peso corporeo?
Questo processo è piuttosto intricato, ma può essere semplificato in questo modo: durante la notte, noi esseri umani, che siamo predatori diurni, non siamo predisposti al consumo alimentare. Il nostro corpo è invece programmato per il sonno, il riposo e la rigenerazione, e la melatonina svolge un ruolo fondamentale nel regolare questo ciclo sonno-veglia. Quando questo ritmo viene alterato, si possono verificare problemi come l’insulino-resistenza e l’infiammazione, indipendentemente dalla quantità di ore di sonno perse.
La melatonina fa ingrassare quindi? Dipende da quando la assumi!
Uno studio recente condotto in Spagna su 21 giovani donne in salute ha dimostrato che l’assunzione di melatonina al mattino aumentava i livelli di glucosio nel sangue fino al 186%. Questo significa che assumere melatonina in momenti diversi dalla sera, quando ci si prepara per andare a dormire, può aumentare l’insulino-resistenza anziché ridurla, portando a un accumulo di grasso e a un aumento del glucosio circolante.
In sintesi, è fondamentale ricordare che la melatonina deve essere assunta al momento opportuno per ottenere i suoi benefici sul metabolismo. Assumerla in momenti diversi dalla sera può annullare questi effetti benefici e addirittura compromettere la sensibilità all’insulina, rendendo il nostro corpo meno reattivo agli effetti di questo importante ormone. Pertanto, quando si tratta di melatonina, è essenziale rispettare il momento giusto per massimizzarne i benefici.

Materasso per dormire bene

Dormire 7-8 ore per notte è un modo per assicurarsi il peso forma. Oltre alla quantità, però, è fondamentale una buona Qualità del Sonno.
Quindi cosa bisogna fare?

• La prima cosa da fare è dotarsi di un Buon Sistema Letto. Un Materasso nuovo fa guadagnare almeno un’ora in più di sonno a notte.
• Andare a Dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora. Quando il Sonno ha ritmo regolare, tutto funziona meglio.
• Non assumere caffeina dopo le 14,00
• Non bere alcolici entro tre ore prima di coricarsi. L’alcool può indurre Sonnolenza, ma impedisce di raggiungere le fasi di Sonno profonde,
• Non fare attività fisica 4 ore prima di andare a dormire.
• Esporsi al sole almeno 15 minuti ogni mattina: aiuta a produrre melatonina che, come abbiamo visto, è l’ormone del Sonno.

Tutti i punti di questo elenco dipendono da te, mentre per il primo possiamo aiutarti noi!
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